Některé bílkovinné diety jsou více přesné a některé zase méně, ale podstata je pořád stejná. Bílkovinná dieta prodietix.czspočívá v tom, že budete mít zvýšený příjem bílkovin, které místo 15% se mění na 20 až 30 % z celkového denního příjmu bílkovin energie. Kvůli tomu jsou zas v jídelníčku omezeny sacharidy a tuky, což vede k braní energie především z tukových zásob a tím dochází k hubnutí.
Když budete držet bílkovinnou dietu, tak váš organismus se dostane do stavu ketózy, což znamená, že energii se místo sacharidů bere z ketolátek, které vznikají spalováním tuků, a to je při hubnutí velice důležité.
Co jíst:
- Ryby
- Sýry
- Mléčné výrobky
- Vejce
- Maso
- Zeleninu
- Čistá voda a minerální vody
Co nejíst:
- Brambory
- Obiloviny
- Těstoviny
- Sladkosti
- Pečivo
- Ovoce
- Alkohol
Zkušenosti s bílkovinnou dietou
Pokud budete dodržovat tuto dietu, tak určitě zaručeně zhubnete, ale stejně jako u jiných jednostranných diet, můžete po navrácení do normálního režimu dojít k tzv. jojo efektu. Bílkovinou dietu by neměli dodržovat lidé, kteří mají veliké problémy s dislipidémií, játry nebo ledvinami.
Výhody diety:
- Velké množství plnohodnotných bílkovin.
- Budete mít pocit nasycení.
- Rychle zhubnete.
- Budete mít pravidelné stravování.
- Omezíte bílý cukr a alkohol.
- V popředí budou zdravé potraviny, které jsou tělu prospěšné.
Nevýhody diety:
- Můžete mít velké chutě na sladké.
- Stejný jídelníček.
- Málo vlákniny.
- Nedostatek některých minerálů a vitamínů.
- Pokud budete dodržovat déle, může dojít ke kardiovaskulárnímu onemocnění nebo onemocnění ledvin.
- Jídlo není pestré a vyvážené.
- Může dojít k jojo efektu.
- Musíte dodržovat správný pitný režim.
- Riziko vzniku dny.
- Při větší konzumaci nasycených tuků, zvýšené riziko rakoviny tlustého střeva.
Příklad jídelníčku:
Snídaně: dvě vejce, zelenina
Svačina: bílý jogurt
Oběd: steak s fazolovými lusky
Svačina: sójový nápoj
Večeře: zeleninový salát s tuňákem